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截至目前，世界杯足球赛小组赛已经全部结束，更加精彩的淘汰赛烽烟已起。在长达十多天的小组赛阶段，不少球迷通宵守候在电视机前，随着场上的风云突变，时而振臂高呼，时而扼腕叹息，度过了一个个不眠之夜。
目前德国已经进入了夏令时，与北京存在着6个小时的时差，淘汰赛分别在北京时间晚上23点以及凌晨3点开战。根据比赛规则，淘汰赛采取加时赛制，并且取消了“突然死亡法”，加时赛必须打满30分钟。如果仍然不分胜负，最后采用点球方式一决雌雄，一场比赛的时间可能长达3个小时。也就是说，淘汰赛阶段的比赛，将分别在北京时间凌晨2点以及早上6点左右结束。
长时间熬夜观看比赛，直接导致了球迷朋友睡眠不足。通常情况下，人需要大约7～8小时的睡眠时间，不然的话，第二天早上就会懒得起床，并且影响白天的工作和学习。那么，如何才能既不错过四年一度的精彩比赛，又保证基本睡眠时间呢？
医学专家介绍说，睡眠分为非快波睡眠以及快波睡眠两种，两种睡眠形式组成一个睡眠阶段，大约每隔90分钟循环一次。在最初出现的非快波睡眠，大脑进入休息状态，在紧随其后的快波睡眠，大脑觉醒，身体进入休息状态。出现于非快波睡眠最初30～60分钟的深度睡眠，被称为“缓波睡眠”，接近于熟睡，大脑得到了充分休息。如果在“缓波睡眠”时打盹，可在一定程度上缓解大脑疲劳。
因此，对于在晚上23点开始的比赛，可以在比赛开始前打个盹，待比赛结束后入睡，并在平时的正常时间起床。不过，打盹时间最好控制为30分钟左右，以免观看比赛后无法入睡。此外，夜宵也会影响睡眠，最好仅仅喝些饮料。对于在凌晨3点开始的比赛，不妨在比赛开始之前，确保4个半小时的睡眠时间。上述睡眠方法，姑且可以称为分段睡眠法。4个半小时，相当于三个非快波睡眠～快波睡眠阶段的循环。一项以大学生为对象的调查显示，缓波睡眠出现于最初的三个循环，睡眠的质量重于数量，如果能够深度睡眠，可以适当缩短睡眠时间。因此，即使睡眠4个半小时，也能够使大脑和身体得到充分的休息。
对于在早上6点左右结束的比赛，即使离平时起床时间尚有一段时间，最好也不要打盹。可以洗个淋浴，然后比平时提早去上班或者开始一天的活动。如果因为时间尚早而打盹一个多小时，会导致体内时钟出现紊乱，导致当天晚上无法很好地入睡。
缺少睡眠，势必会引起白天瞌睡。午饭后小憩15～30分钟，具有良好的恢复大脑疲劳作用。一旦由于深夜观看比赛导致身体不适，一定不要勉强，必须及时休息，以防不测。
其实，除了观看世界杯比赛之外，掌握分段睡眠以及短时间睡眠的诀窍，对于提高日常工作和学习的效率，也具有一定的指导作用。例如，在拂晓时分起床，集中精力从事研究工作，然后继续睡眠。通过利用“不受家人影响的黄金时间”，可明显提高工作效率。
来源：上海文汇报；作者：周祺
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