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宵夜吃什么好?健康宵夜从蛋白粉开始!

资讯 TOM    2018-09-27 17:21

现代人总免不了加班熬夜,在半夜饥肠辘辘,只能选择吃夜宵,安慰下受伤的肠胃。宵夜吃太多,肥胖、失眠等等问题跟着来,那夜宵要怎么吃才健康呢?

1、掌握好夜宵进食的时间

原则上来说,夜宵进食的时间离睡眠时间越远越好,因为在入睡时人体的内脏也会跟着休息,如果此时大量吃夜宵,就会给内脏增加额外的负担,引起它们的工作效率下降,很多营养来不及消化,容易诱发肥胖、高血压、糖尿病等等。夜宵可以安排在睡前2~3个小时之间。

如果你在10点钟睡觉,除非晚餐摄入量很少,否则就没有必要吃夜宵;如果在晚上11、12点钟睡觉,那8、9点就可以准备吃夜宵了;如果是凌晨1、2点睡觉,10点左右就可以安排夜宵。以此类推。

2、夜宵吃什么

泡面、饼干、蛋糕、烤串等等夜宵虽然美味可口,但是热量非常高,消化速度慢,容易引起发胖。因此,夜宵最好选择消化速度快,不会给人体造成负担,并且饱腹感强的食物,具体是哪些呢?

第一类是蔬菜水果,蔬菜类可以选择红薯、玉米、芋头等等,水果则可以根据个人喜好选择。蔬果含有膳食纤维素、碳水化合物、维生素、矿物质,身体吸收快,能够快速补充能量。

第一类是饮品类,牛奶、酸奶、豆浆,既有一定的安神作用,消化速度也快,一般半个小时左右就可以吸收,而且因为蛋白质含量高,饱腹感也很强。

宵夜吃什么好?健康宵夜从蛋白粉开始!

宵夜吃什么好?健康宵夜从蛋白粉开始!

牛奶、酸奶、豆浆等等饮品还可以跟蛋白粉搭配,加上一勺子蛋白粉,为营养加分。蛋白粉推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白,这两种都属于优质蛋白,能够提供8种人体必需氨基酸,氨基酸组成与联合国粮食组织和世界卫生组织氨基酸组成模式相近,营养价值高。

汤臣倍健蛋白粉里面的大豆蛋白是东北非转基因大豆蛋白,明确不含转基因成分,安全性更高;而乳清蛋白则源自黄金奶源新西兰,这里几乎没有工业污染。坚持每天喝一次蛋白粉,不仅可以缓解加班熬夜带来的疲劳感,提高免疫力,还不用担心吃夜宵会长胖。

汤臣倍健蛋白粉消化率达90%以上,利用率达85%以上,易消化不会给身体造成额外的负担,既可以混合其他饮品一起冲泡,也可以单独加上开水冲泡。

宵夜吃什么好?健康宵夜从蛋白粉开始!

宵夜吃什么好?健康宵夜从蛋白粉开始!

以上就是健康宵夜的法则,收好了吗?

 

责任编辑: WY-BD

责任编辑: WY-BD
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