工作学习老是分心？国际记忆大师教你三招保持专注力

资讯 TOM 2019-10-30 18:06

10月27日，得到大学在北京举行2019秋季开学典礼暨夏季毕业典礼。梁宁、李铁夫、熊浩、邵恒等5位老师和9位优秀毕业学员依次登台，通过14场聚焦“怎么办”的“How-Talk”演讲，分享各行业知识和思考方法。

得到大学广州4期2班学员、国际记忆大师王雪冰，分享了训练自己保持专注力的一套心法。这套心法不仅能提高专注力，还能改变你的思考习惯、学习模式，让你在面对陌生领域时都能够用快速学习来提升自己。

以下是王雪冰演讲全文实录：

你好，我是王雪冰，得到大学四期广州二班学员，世界记忆大师。或者我们换一个说法，我是一个世界级水准的运动员，只不过我比拼的是脑力，不像其他运动竞技一样大家有肢体观赏性，脑力竞技的战场在大脑中。

有一档节目叫《最强大脑》，里面展示了各种挑战人类脑力极限的项目，跟我的比赛有点像。为了让你更好的了解我的项目，咱们来看个视频。

你看到的视频表演，我看起来蛮轻松的。但其实，要达到我们这样一个非常娴熟炉火纯青的一个技能，我用了4个多月，每天8个小时以上的训练。

你可能会说，我也不参加这个比赛，和我有什么关系呢？你说的没错，在日常生活中，我们的记忆不需要达到这么高的水平。当然了，背演讲稿，确实会快一点。我今天这个分享，是想告诉你一件更加有用的事，就是如何能够通过训练，让自己更专注。你用不着超强记忆力，你一定会需要更强的专注力。尤其在这样一个时代，一切都碎片化，外界无时不刻不在试图抓取、占用你的时间，打断你的专注，我们经常会听到有人抱怨说，注意力很难集中。希望我接下来的分享，对你有用。

那我是怎么训练自己专注力的呢？答案是：黑掉自己！当然，这个黑，不是黑化的意思，而是hack，也就是黑客的意思。

在得到《精英日课》中，万维刚老师曾经讲过这么一个概念，叫“生活黑客”，这个词什么意思呢？

这个词，指的是那些不愿意随大流，通过不断刺激和试探系统的边界，来想办法解决问题的人，包括解决自己。比如，你用过一些工具来提高效率，无论是番茄工作法、清单或者用各种各样的方式来记录自己的身体数据，比如说带个苹果手表，监控自己的运动。哪怕你在微信里刷个步数，那么你就是一个生活黑客，至少你是个具备“生活黑客”精神的人。

在这个时代，有这么多方便的外部设备，“黑掉自己”不但是可行的，还是一种很高级，很有追求的生活方式，一般创意类工作和创新阶层里，这样的人比较多。

“生活黑客”会把一切事物，包括自己的身体，都当做系统来看待，而系统是按照算法运行的，算法既可以被破解，也可以被优化，我们的专注能力，也可以通过自建一套算法来优化。

其实我在刚进入记忆力竞技这个领域的时候，是一个彻底的小白，知道自己要参加世界脑力锦标赛的时候，只剩下不到半年的训练时间了，更准确的说，只有4个月多一点，而我面临的挑战有多大呢？我要在全国将近 2000 多选手中，达到前40的水平，这可是百里挑一的事呀！但我当时的情况是，哪怕在我们自己的队里，一共四十来号人，我都属于垫底的。要名列前茅，看起来几乎就是一个不可能的任务，那我最终是怎么做到的呢？

我先分析了整个系统，找到关键点，平时的脑力训练大家都要做，我一天也不能比别人多出10个小时来训练，所以能不能在训练的时候提高自己的专注力，提升单位时间的训练效果，就成为了最关键的点，可以说，专注力是保证我成功最重要的因素，没有之一。

那么我是怎么提高自己的专注力的呢？

给你看一张我们比赛的现场照片，顶尖选手的装备可多了，耳机是用来隔音的，帽子是用来遮挡视线的，眼镜是屏蔽其他物体的。但是请问，哪怕这么全副武装了，是不是就可以保证自己能够专注，赢得比赛呢？我想答案不说，你也知道，不可能的。你肯定也有这样的经历，在需要专注工作的时候，往往是人在桌前坐，心在千里外。有再多屏蔽外界干扰的工具，都不能保证能成功，因为你内心是不平静的，而专注力的核心恰恰是，内在比外在更重要。

那么，如何保持内在的专注力？我今天要跟你分享三条心法：确定底线、熔断机制和头脑训练。

我们先来说第一个：确定底线。

所谓的底线，是我们做一件事情的基本盘。那为什么要先确定底线呢？难道不是要先设立一个宏大的目标么？我们都会立flag，比如新年第一天的时候。很多人来得到大学的时候也会立flag。但是，最后真正有多少人，拔下这个flag呢。

为什么呢？因为，很多时候，我们是把flag当成一个短期目标，但其实，它是一个长期系统。运行长期系统最难的是啥？是持续且稳定的心态。就拿我们来说，怕的是，还没到比赛呢，训练的时候心态就崩了。因为训练这个事儿，状态是有起伏的。我们在做一个长期规划的时候，最接近成功的时候，是什么时候？第一天。你过一个礼拜，就感觉，我当时为什么要做这件事情，你会开始犯懒，甚至会自我怀疑。而快临近deadline的时候，你又开始着急了，又开始拿起来做了，恨不得抽自己，之前为什么要浪费那么多时间。所以如果画出我们的状态曲线，它一定是U型的。我们不可能让曲线变成直线，但我们可以尽量让它变的浅一点。

怎么做呢？确定底线，就是保持每天最小训练量。比如我在训练一开始给自己定的一个底线就是，不管今天多不想做这件事儿，多烦多累，哪怕是看到就想吐，也要完成每日 3 副牌 3 组数字的训练。

确定底线，就相当于是在乘风破浪向前的时候，先给自己造了一个船壳子，让我能够在极度不稳定的环境中，有一个稳定的保护。

好，确定了基本底线之后，接下来就是第二步：熔断机制

解释下什么叫熔断啊。保险丝在电路超负荷或者异常的时候，会烧断，来保证安全。这就是熔断机制，我们也需要。为什么？

专注力的训练，最难的是什么？就是内在情绪，心态的多变性和不可捉摸性，俗称—闹心！我们处在内在波动时，是很难抽身出来，专注的面对当下的任务。这时候要怎么办呢？是要灌两勺心灵鸡汤下去，有用么？没用，因为我们在内心波动的时候，跟自己讲道理，只会更加心烦意乱，这时候我们需要的是具体的行动。

比如说，我训练到即将崩溃的时候，我有两个熔断机制，可以帮我快速重启，回归训练状态。第一招，叫冲凉。第二招，有点奇葩，我会掏出一摞钱，跟着音乐的节奏，边点，边摇头晃脑，点完了，只要发现没少，我就会回归到训练状态。

比如说，我的队友，也有自己独特的熔断机制。有人就会通过折千纸鹤来熔断，重点不在折，而是折完了，拿出去一把火烧掉，你看，这才叫真熔断。再比如说大学霸爱因斯坦吧，他的熔断机制，就是拉小提琴。

你看，每个人都有自己独特的熔断机制。但不管是哪一种，只要能够帮你重启状态的，就是好办法。所以你应该找到适合你自己的熔断机制。好，我们说的第一点是，造船壳子，确定底线，而熔断机制是在帮我们不停的挑战上限。

接下来就是第三步：头脑训练

怎样做呢？核心是通过在头脑中想象，模拟出实战场景，然后一遍一遍的去体验它，去重复它。比如说在韩寒的电影《飞驰人生》中，里面有个赛车手为了准备比赛，每天要在脑子里开20遍车，5年的时间，把一条赛道开了36000遍。有人质疑开完全程要1个小时，每天20遍就是20个小时，这不可能。其实，头脑训练，是略过简单部分，专注于攻克难点的。在头脑里开一遍车，可能只需要五分钟。

你可能觉得，这只是电影的戏剧化桥段，但我平时确实就是这么训练的，比赛前，我会在脑子模拟比赛的全过程。而且在准备这次演讲的过程中，我发现，得到大学的首席打磨教练—马徐骏老师，也用了相同的方法，来训练我们上台。马老师说，高手和顶尖高手的差距，就在于后者会进行头脑训练。

好，我们来总结一下，确定底线、熔断机制和头脑训练，就是训练专注力的三条心法。