作为一名撸铁爱好者，平均每周要在健身房呆15个小时以上，健身房就是我除了家和公司之外的第三空间。平时最害怕的事情就是春节假期和加班，春节假期里健身房一关就是一周多，加班一般持续到8、9点，健身房基本也都关了，不能在健身房挥汗如雨是最难受的事情。

今年春节的疫情可是切切实实给我上了一课。本来我还买了一堆弹力绳在家，就为了应对春节假期的锻炼，但是万万没想到7天假期直接变成了2个月的超长年假。无奈之下，在快递恢复的第一时间上网买了一台划船机，希望它能够给我已经有些发胖的身材矫正过来，下面就给大家分享一下我的使用体验。

首先说说为什么会选择划船机

现在好多健身房也都有划船机，我在健身房主要用划船机来热身，以及练背日用它来结尾，就当是做有氧了。健身房的划船机一般是磁控的，而我今天要讲的这款是水阻的。其实磁控和水阻的区别并不是很大，锻炼的部位和功效几乎没有差异。健身房的磁控划船机更现代化一些，我家的这款水阻划船机血统更纯正一些。

划船机的优势在于它是一种动作高度集成的运动，有资料显示，一组动作下来可以调动全身85%的肌肉参与。85%我觉得有点夸张，但是70%是没有问题的。而且划船机是能文能武，可以拿来当做有氧器械，也可以作为力量训练。（虽说这个力量训练有点弱，但是疫情期间总比没有强吧）

当然了，选择划船机还有一个原因是划船机长得好看。划船（水上赛艇）作为欧洲中世纪的贵族运动，贵族气质很好的被延续了下来，真的是好看。而且我选择的是纯水阻划船机，也是范儿最足的划船机。特别适合摆在家里，有朋友来作客时也倍儿有面子。

关于选购的过程就不多赘述了，我入手的是麦瑞克的划船机。因为之前买过麦瑞克的筋膜枪，这家品牌在国内的运动器械领域是数一数二的，产品性价比非常高，我相信经常健身的朋友都有所了解。

解析划船机的外观设计和材质

在家用健身器材的挑选上，我有着一套属于自己的标准，实话说我并不喜欢那些迷你健身器材，迷你款的稳固性真的是个大问题。麦瑞克划船机的尺寸达到了2130*520*570mm的，大尺寸的稳固性和支撑性让我十分满意。

同时，用完之后这款划船机还可以立式收纳，在立起来的状态下仅占地0.3㎡，可以很方便的放置在家中的各个角落。

习惯了健身房各种金属器材的我，第一次看见用纯实木来做机身还是有点担心的。木材的坚硬程度肯定是不如金属，但是木质机身更加的血统纯正，而且对于颜值也有所提升。麦瑞克水阻划船机使用的是来自美国的进口橡木，虽不如金属，但在木质中也算是比较优秀的了。

在水箱材质上，麦瑞克水阻划船机也是下了一番功夫，航空级的聚碳酸酯水箱，拥有极高的强度，普通的磕磕碰碰不会造成破损。

同时透光性很好，在运动时能够清晰看到水花翻滚，耐高温耐腐蚀。

双手握持拉杆，木材的优点体现的淋漓尽致，没有金属的冰冷感，也没有塑料的廉价感，手感舒适强度高，运动时能带来更好的代入感。

人体工学座垫，包裹臀部曲线，稳定性好，舒适度高。

水箱的左侧还有一个多功能的显示屏，能够展示当前的浆频、速度、运动时间、距离等等，此外这款划船机还有蓝牙功能，支持和手机进行连接。

水箱顶部是一个可调节阻力阀，通过转动可以调节桨叶闭合孔的大小，让水箱中的阻力增大或减小，适应不同人群的发力，哪怕是老人和孩子也能找到适合自己的频率。

拉绳是来自美国的KEVLAR高强度纤维带，这个非常重要。拉绳属于划船机的易损件，需要它能够承受超高的拉力，避免磨损断裂造成的意外损伤。麦瑞克采用的这个纤维带在我使用的这段时间中表现还可以，不会卡轮，也没有磨损。在持续使用一段时间之后，我还会再和大家继续分享。

一款划船机最核心的元器件就是轴承。麦瑞克水阻划船机使用了来自日本的NSK精工静音轴承，这种轴承是高精密度机械加工部件，广泛应用于航空航天、运输等行业，可靠性极佳，这也是我选择这款产品的重要原因之一。

使用划船机的动作要领和心得

划船机的确需要一定的学习成本，新手小白不容易上手。但是对于有一定健身房经验的用户来说，还是比较简单的。这也是我第一次接触水阻划船机，简单轻松1分钟上手。

怎么样？是不是有点杰克船长的派头？

先讲一下腿部的要点：双脚蹬住踏板，然后通过尼龙捆扎带固定，大腿发力将自己往后推，但是要注意在这个过程中双腿不要伸的太直，也不要刻意的往两侧分开，对于股四头肌的锻炼还是有一定效果的。

上半身的要点：使用时上半身轻微后仰，但是一定要保持腰背挺直，不要弓腰驼背，否则不但起不到锻炼效果，还会加剧身体的负担。

整个上半身保持笔直，双手和腿部保持同步运动，在腿部基本伸直的同时，双手后拉至腰身后部。在这个过程中，腿部和腰腹部发力让身体位移，胸肌、肩背和手臂共同发力拉动桨叶。主要锻炼到的肌群包括核心、肱二头肌和背阔肌。

因为我有一定的锻炼基础，10分钟的运动对于我来说算是热身。但是我觉得这对于大多数用户来说，最大档位绝对足够让你气喘吁吁了。能够在短时间内完成较大的运动量，而且是全身性的，这样的好处在于可以充分的利用生活中的碎片化时间，同样可以获得不错的效果。

其实对于我来说，划船机更像是一个能够保证体脂不会飙升以及适当刺激肌肉的运动器械。为此我也在网上找到了一个“套餐”，有点类似于HIT，这里也分享给大家。

1、先划 200m 完成热身，然后尽最快速度划 500m ，跳下机器完成 20 个俯卧撑。

2、回到划船机，休息 30 秒，然后尽最快速度划 400m ，跳下机器做 15 个俯卧撑。

3、回到划船机，休息 40 秒，然后尽最快速度划 300m ，跳下机器做 10 个俯卧撑。

4、回到划船机，休息 60 秒，然后尽最快速度划 200m ，跳下机器做 10 个俯卧撑。

5、重复 2 轮就行，你就完成了至少 3000m 的划船，还有 110 个俯卧撑。

如果能坚持高质量的做完这一套动作，即使是在冬天，也绝对会额头出汗。既保证了高效的燃脂，也对肌肉进行了刺激，一举两得。当然，运动的过程中可能会比较无聊，麦瑞克为了能让用户从单调重复的运动中获得乐趣，也为划船机加入了蓝牙的功能，可以和手机连接，同步App进行使用。

通过APP还可以查看当前运动的实时数据，是挑战自我不可多得的利器。我就尝试了一下自己划动500米所需要的时间，并且一次又一次的不断挑战自己，感受超越自我时的快乐。

划船机适用人群和场景推荐

不得不承认，人在天性上就是懒惰的。能坐着不站着，能躺着不坐着。但是殊不知抗拒这种懒惰的诱惑之后，其实可以获得更大的快感。

对于划船机这款产品，我觉得它是一款非常难得的训练器械。如果要做推荐的话，我会觉得它适用于以下三类人群：健身爱好者、上班族、康复训练者。

首先来说健身爱好者，我也是属于这个群体。我们总有一些时候，因为一些不可抗力的因素没有办法去健身房，比如下雨天、加班后等，这个时候如果要保持体脂率和肌肉维度，在家使用划船机进行训练不失为一种选择。

对于上班族来说，我觉得这个群体最看重的是健康和匀称的身材。划船机超强的燃脂效率上文已经说过了，而且它还可以兼具一定的力量训练，并带动全身多个肌群，几乎完美匹配了上班族的需求。而且每天上班已经很累了，去健身房和夜跑似乎并不是第一选择。相比较之下，在家里阳台上练练划船机确实不错。

对于康复训练者来说，尤其是膝关节受过损伤或者体重较重的人群，跑步之类的运动会对膝盖造成严重压力，根本无法进行。那这个时候划船机就发挥出它的优势了，因为是横向的运动，对于膝关节的损伤几乎为零，特别适合这个群体。这个时候可能会有杠精跳出来说：那椭圆机也可以啊！椭圆机的确是不错的运动，但是它所

覆盖的肌肉群远不及划船机，整体素质依旧是椭圆机更胜一筹。

综上所述，相信大家对于划船机也有了一定的了解。最后也衷心的希望大家能够多多锻炼身体，健健康康一整年。

 

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