盈在线绿色行动：走路的那些讲究你知道多少

 每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，能坐着就不愿站着……世界卫生组织数据显示，全球四分之一的成年人身体活动不足。步行被称为世界上最好的运动，低碳环保，强身健体。9月29日是世界步行日，你走了多少步?走路的那些讲究你又知道多少?盈在线小编来告诉你！

  8种科学走路法

  1、走一字步

  功效：增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，防治便秘。

  方法：左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。

  2、倒着走

  功效：锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛

  方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。

  3、边拍边走

  功效：锻炼肺部，有助于呼吸通畅

  方法：两手半握，虎口张开呈弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

  4、扭着走

  功效：防治便秘，减少直肠癌的高发

  方法：类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和跨步的挪动，让身体在行走中有节奏地扭起来。

  5、甩手大步走

  功效：让腰背部肌肉得到舒张

  方法：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80-90步为宜。

  6、走走跑跑

  功效：使脂肪燃烧速度加快

  方法：先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

  7、正步走

  功效：锻炼的同时拥有优美走姿

  方法：不用像军人一样姿势标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。

  8、踮脚走

  功效：缓解肾气衰退所表现出的双腿乏力等

  方法：前脚掌内侧，大脚趾起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停。

  健步走，这些数字要记牢!

  1、“357”

  “三”是指3公里，时间在30分钟以上;

  “五”指每周运动5次;

  “七”指轻至中度运动，即运动至每分钟心率加年龄约等于1702、“2加2要”

  “2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”，即要喘气和要出汗。

  3、“40/60”

  快走应该至少每次40-60分钟

  盈在线提示大家：具体视每个人的情况而定，总原则是步行运动后各项感觉良好，没有不适症状。