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睡好觉首先要会睡觉,华为手表帮助你实现规律睡眠

2021-03-19 18:00 TOM   

人的一生有三分之一的时间用来睡觉,睡觉既是解除疲劳的需要,也是维持身体健康的基础,但当下生活节奏快,生活压力大,很多人睡不好觉。这可不是小问题。长期睡不好觉,带来的不止是黑眼圈,还有头疼、内分泌失调、神经功能紊乱、抵抗力差等症状,严重的甚至会带来高血压、心脏病等一系列身体疾病。其实,我们熟悉的华为智能穿戴设备中就有专门帮助大家“睡好觉”的工具,在3月21日“世界睡眠日”来临之际,我们就来看看怎样在这些工具的帮助下睡个安稳觉。

睡好觉首先要会睡觉,华为手表帮助你实现规律睡眠

配图为HUAWEI WATCH GT 2 Pro

睡好觉第一招了解自己的睡眠质量

要睡好觉首先要会睡觉。有人会说,睡觉谁不会呀?俩眼一闭就睡了。其实不然,睡觉可并不简单,正常睡眠过程分为浅睡眠、深睡眠和做梦睡眠。 每个睡眠时期的作用各不相同, “浅睡眠”和“深睡眠”,是用来恢复人的体力的;而 “做梦睡眠”可以巩固大脑记忆,用以恢复人的精力。有的人倒头就睡、鼾声如雷,觉得自己睡眠特别好,但晨起后却总感觉昏头昏脑,这就是睡眠质量问题。

看到这里,你一定会问,我都睡着了,怎么能知道自己睡的是浅睡眠、深睡眠还是做梦睡眠?其实,当下很多先进的智能穿戴设备比如华为手表、华为手环就有睡眠监测功能。华为自研TruSleep 2.0睡眠监测技术,能准确监测睡眠分期及状态: 深睡、浅睡、快速眼动、深睡连续性、清醒次数、呼吸质量 ,还能识别浅眠、易醒、早醒、多梦、作息不规律等6种典型睡眠问题,已在国内三甲医院进行了临床验证。

要用华为智能穿戴设备监测睡眠质量,只需在睡觉前戴上华为智能手表或手环,然后在手机上的华为运动健康App中开启科学睡眠开关,穿戴设备就可以从心率信号中提取正常窦性心律间期序列以及呼吸信号,准确分析出睡眠的各个阶段,包括深睡、浅睡、快速眼动和清醒。然后根据监测结果给出睡眠得分、改善睡眠的建议,帮助您做有针对性的自我调理,改善睡眠质量。

睡好觉首先要会睡觉,华为手表帮助你实现规律睡眠

配图为HUAWEI WATCH FIT 活力款

睡好觉第招:让音乐帮自己入眠

音乐能催眠,这是人类多年来得出的宝贵经验,催眠曲、摇篮曲因而一代代流传。不过,什么样的音乐能催眠,这是个值得考虑的问题。要是选错了音乐,或者音乐的音量不合适,那不但不能催眠,反而让人越听越兴奋。

能催眠的音乐一般都有一个特点:音乐节拍略等于人类心跳的速率。如果节奏太快或太慢,都不适宜用来促进睡眠,节奏太快会让人紧张,太慢则会令人产生悬疑感,只有节奏近似人类心跳速率的轻音乐能使人的血压降低,基础代谢和呼吸的速度减慢,达到催眠的目的。华为运动健康APP里精心挑选了多种能助眠的音乐,包括港湾、星际旅行、雨夜、童心等。除此之外,还有夜雨促眠、脑波促眠、午后小憩、冥想静心等多种氛围音。

睡好觉首先要会睡觉,华为手表帮助你实现规律睡眠
睡好觉首先要会睡觉,华为手表帮助你实现规律睡眠

睡好觉第三招:正念减压,安然入眠

解决问题要找到根,很多人睡眠不好,根子在于压力太大。要学会给自己减压,有一个有用的办法就是“正念”。

正念(mindfulness)治疗是近年来发展比较迅速的心理治疗方法,是美国麻省理工大学医学院乔·卡巴金教授创造的。大量研究证实:正念治疗对于失眠、焦虑、抑郁、躯体疼痛、高血压等身心疾病都有很好的疗效。而正念中的正念呼吸、身体扫描以及三步呼吸空间等训练,就是解决睡眠问题的好办法。

正念呼吸练习是通过对呼吸的觉察和专注,减少脑子里的杂念,缓解焦虑,使内心清净、放松,从而促进入睡;身体扫描练习是晚上上床后想象自己的心像扫描仪一样,从脚到头把身体的每一个部位都扫描一遍,让这个部位放松下来。三步呼吸空间练习则是通过进入觉察、专注呼吸、扩散觉察三步来稳定自己的情绪,达到助眠的目的。

这三项“正念”练习对助眠有较好效果,但自己练习有些难度,有时需要在专业治疗师的引导下进行练习。不过华为运动健康APP有专门的正念练习课程,其中就有治疗师的录音引导课程,让普通人用“正念”练习来助眠也变得很容易。

要找到这些正念练习课程,只需打开华为运动健康APP,从中选择 “每日正念”,就能找到相应的减压课程,然后后跟着练习就行了。

睡好觉首先要会睡觉,华为手表帮助你实现规律睡眠
睡好觉首先要会睡觉,华为手表帮助你实现规律睡眠

睡眠很重要,如果睡眠不好,就要及时调整,千万不要再忽视睡眠问题了。

就从今晚开始,睡个好觉!

 

责任编辑: WY-BD

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