70岁后该如何锻炼？每天20分钟中强度运动，可有效预防心血管疾病

近日，有一项新研究显示，在老年早期（70-75岁）每天进行20分钟的中度到强度运动，或可有效避免老年晚期（80岁以上）罹患主要心脏病，包括心力衰竭。运动永远不嫌晚，尤其进入老年期，越早开始运动越好。

体育锻炼一直与降低心血管疾病风险和延长寿命有关，这已不是什么秘密，其益处与付出运动努力相一致。那么，晚年锻炼是否有助于预防老年心脏病和中风呢？

为了回答这个问题，研究人员利用了Progetto Veneto Anziani (ProVA)的数据，对3099名意大利老年人（65岁及以上）进行了研究。

在1995年至1997年间，对参与者进行了初步评估，包括详细的病史、体格检查、扫描和一系列血液测试，并在4年和7年后对他们进行了两次进一步评估。

在研究开始时，女性比男性更有可能同时患有4种以上的疾病，骨关节炎、骨质疏松症和慢性肾病的患病率更高；而慢性阻塞性肺病（COPD）和糖尿病在男性中更为常见。

参与者在每个时间点填写了有关其身体活动水平的问卷。适度的体育活动包括散步或钓鱼，而剧烈的体育活动包括园艺、健身房锻炼、骑自行车、跳舞和游泳。那些每天体育活动加起来达到20分钟或以上的人被定义为活跃；低于这个时间的人被定义为不活跃。男性比女性更有可能进行体育锻炼。研究还收集了有关家庭收入、教育程度、家庭成员人数以及吸烟和饮酒的其他潜在关键背景信息。

接着，研究者通过链接到截至2018年12月底的出院记录和死亡证明来跟踪所有参与者的健康状况。最终分析包括2754名数据完整的参与者，其中1398人为女性（60%）。研究发现，监测期内，新增心脏病、心力衰竭、脑卒中诊断1037例。

随着时间的推移，大多数参与者都有稳定的积极体育活动模式。与稳定低强度运动模式相比，稳定高强度运动模式与男性心血管疾病风险显着降低（52%）相关。

运动最好的时期似乎是70岁。风险在75岁时仅略低，在80-85岁时没有降低，这表明在老年早期改善身体活动可能会产生最大的影响。此外，研究发现，每天进行20到40分钟的中度到强度的体育活动，心脏病和心力衰竭病例明显减少。

研究者建议每天至少进行20分钟的中度到强度体育锻炼，以实现最大的心血管益处。运动就是最好的药物，在晚年也是如此。即使是少量的体育活动，也可能对老年人产生有益的影响。

题为Association of physical activity trajectories with major cardiovascular diseases in elderly people的相关研究论文发表在《心脏》上。

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