负面情绪是一种不积极的情绪。负面情绪往往伴随着负面影响,在生理上带来诸如胸闷、呼吸不畅、苦干舌燥等不适感,另外有的负面情绪会使人脾气暴躁、精神萎靡,对生活以及学习产生恶劣的影响,严重的还会诱发悲观绝望等情绪,产生自卑、自暴自弃等心理。尤其是在当今的社会大环境之下“如何转化内在的负面情绪”是当代人都需要学习和了解的一个重点问题。
心理学畅销书作家卢熠翎曾在《是谁触碰了你的情绪按钮》一书中写道:“转换情绪模式最简单的方法就是你每次遇到一个想要批评、想要抱怨、想要愤怒、想要发泄的症状,你就感谢它。”
(心理学畅销书作家:卢熠翎)
当我们转换视角,会发现这个世界上无论怎样的情况,都是可以感谢的。感谢我们生活在一个发达的社会,没有生活在战乱里,没有生活在动荡的年代,我们并没有住在智人祖先的洞穴和茅草棚里,这是一种幸运和福祉。当我们把现在焦虑的事情放在时代这个大背景下,就会发现我们现在焦虑的事情根本就不值得焦虑。
卢熠翎老师说道,我们在头脑里输入了怎样的框架和背景,它就会产生怎样的意义,这是一种头脑策略。但是这个方法并不是说你赞美了,世界就完全变了,而是要运用这个方式作为一个强化你头脑的策略。所以第一种转换情绪模式就是“感谢它”,感谢它成为我们个人成长路上的垫脚石。
(心理学畅销书作家:卢熠翎)
第二种方式是使用肯定句。
使用肯定句,也就是使用正向力量增强的句子。你可以每天来告诉自己:我做的事情都会成功的,我的生活充满了爱和美好,我感激人生中的每一个经历,等等。
法国有一位心理学家和教育学家,叫爱米尔·库埃,被尊称为“自我暗示之父”,他最早研究心理暗示术。他总结出一个经验,就是成功的背后是不是有个更高的法则,最终他发现这些是自我暗示的连锁反应。
(心理学畅销书作家:卢熠翎)
你会发现这种判断本身就有一个问题,只要否定句能起作用,那肯定句也能起作用。因此,不需要跟随大众的观点,那些观点除非你搞清楚原因和原理,否则不一定是对的。
因此,肯定句是逐渐地强化我们内在的软件,让自己产生自我认同的工具,就如同我们现在总是给孩子很多的赞扬鼓励一样,让他以后更加自信和正向,这不是“洗脑”,这是一种“编码”,只不过我们的头脑对肯定句的粘连和强化认同会慢一点而已。
(心理学畅销书作家:卢熠翎)
曾经有读者表示,发现自己用肯定句效果不好,问卢熠翎老师为什么会不起作用?卢熠翎老师表示,是因为它只是以文字语言的形式储存在我们头脑的意识里。所以,当我们去念这句话的时候,要闭上眼睛,放松呼吸,想象这句话的状态能够在我们身上起到作用,也就是让我们的神经系统、整个身体能够去经历它、强化它,直到神经系统、肌肉记住它,下次遇到同样的情况潜意识才能够调取出来。
这才是肯定句有效的秘密。
关于如何使用肯定句,卢熠翎老师表示,首先我们要避免那些“不要”“不会”的词。其次,肯定句要简短,肯定句太长会导致你的潜意识没有办法直接吸收它,它会经过头脑的判断,变得过度复杂。比如:我值得拥有最好的一切。
卢熠翎老师表示,就像人类的身体发育一样,心理发育也是有层次的,情绪也一样。就想快乐会“传染”一样,负面情绪的滋生影响力非常大。所以如何有效的转化、释放、接纳情绪就是我们每个人需要攻克的一个人生课题,希望大家能够克服负面情绪对自身和他人带来的影响,主宰情绪,成为情绪的主人。