心理学畅销书作家卢熠翎：2个步骤，助你转化内在的负面情绪

负面情绪是一种不积极的情绪。负面情绪往往伴随着负面影响，在生理上带来诸如胸闷、呼吸不畅、苦干舌燥等不适感，另外有的负面情绪会使人脾气暴躁、精神萎靡，对生活以及学习产生恶劣的影响，严重的还会诱发悲观绝望等情绪，产生自卑、自暴自弃等心理。尤其是在当今的社会大环境之下“如何转化内在的负面情绪”是当代人都需要学习和了解的一个重点问题。

心理学畅销书作家卢熠翎曾在《是谁触碰了你的情绪按钮》一书中写道：“转换情绪模式最简单的方法就是你每次遇到一个想要批评、想要抱怨、想要愤怒、想要发泄的症状，你就感谢它。”

（心理学畅销书作家：卢熠翎）

当我们转换视角，会发现这个世界上无论怎样的情况，都是可以感谢的。感谢我们生活在一个发达的社会，没有生活在战乱里，没有生活在动荡的年代，我们并没有住在智人祖先的洞穴和茅草棚里，这是一种幸运和福祉。当我们把现在焦虑的事情放在时代这个大背景下，就会发现我们现在焦虑的事情根本就不值得焦虑。

卢熠翎老师说道，我们在头脑里输入了怎样的框架和背景，它就会产生怎样的意义，这是一种头脑策略。但是这个方法并不是说你赞美了，世界就完全变了，而是要运用这个方式作为一个强化你头脑的策略。所以第一种转换情绪模式就是“感谢它”，感谢它成为我们个人成长路上的垫脚石。

（心理学畅销书作家：卢熠翎）

第二种方式是使用肯定句。

使用肯定句，也就是使用正向力量增强的句子。你可以每天来告诉自己:我做的事情都会成功的，我的生活充满了爱和美好，我感激人生中的每一个经历，等等。

法国有一位心理学家和教育学家，叫爱米尔·库埃，被尊称为“自我暗示之父”，他最早研究心理暗示术。他总结出一个经验，就是成功的背后是不是有个更高的法则，最终他发现这些是自我暗示的连锁反应。

（心理学畅销书作家：卢熠翎）

你会发现这种判断本身就有一个问题，只要否定句能起作用，那肯定句也能起作用。因此，不需要跟随大众的观点，那些观点除非你搞清楚原因和原理，否则不一定是对的。

因此，肯定句是逐渐地强化我们内在的软件，让自己产生自我认同的工具，就如同我们现在总是给孩子很多的赞扬鼓励一样，让他以后更加自信和正向，这不是“洗脑”，这是一种“编码”，只不过我们的头脑对肯定句的粘连和强化认同会慢一点而已。

（心理学畅销书作家：卢熠翎）

曾经有读者表示，发现自己用肯定句效果不好，问卢熠翎老师为什么会不起作用?卢熠翎老师表示，是因为它只是以文字语言的形式储存在我们头脑的意识里。所以，当我们去念这句话的时候，要闭上眼睛，放松呼吸，想象这句话的状态能够在我们身上起到作用，也就是让我们的神经系统、整个身体能够去经历它、强化它，直到神经系统、肌肉记住它，下次遇到同样的情况潜意识才能够调取出来。

这才是肯定句有效的秘密。

关于如何使用肯定句，卢熠翎老师表示，首先我们要避免那些“不要”“不会”的词。其次，肯定句要简短，肯定句太长会导致你的潜意识没有办法直接吸收它，它会经过头脑的判断，变得过度复杂。比如:我值得拥有最好的一切。

卢熠翎老师表示，就像人类的身体发育一样，心理发育也是有层次的，情绪也一样。就想快乐会“传染”一样，负面情绪的滋生影响力非常大。所以如何有效的转化、释放、接纳情绪就是我们每个人需要攻克的一个人生课题，希望大家能够克服负面情绪对自身和他人带来的影响，主宰情绪，成为情绪的主人。