长期不吃晚饭真的会变瘦吗？不吃晚饭的危害有哪些？

对于很多上班族来说，运动是一件很难的事，毕竟白天要忙工作，晚上实在抽不出时间来运动。但是又很想保持身材，一般都会通过不吃晚饭来解决，那长期不吃晚饭能减肥吗？不吃晚饭的危害有哪些？

 

 

长期不吃晚饭真的会变瘦吗？

为了验证不吃晚饭是否会瘦，专家做了一个实验。

将参试者随机分为两个组：

A组采用限时+限能量饮食：只允许在 8:00～16:00 之间吃东西，同时限制整体热量，简称不吃晚饭组；

B组仅采用限能量饮食：随时可以吃但需控制整体热量，简称均匀少吃组。

结果表明，不吃晚饭+控制整体热量有一定减肥效果，但从全过程来看，其减重效果基本与“不吃晚饭组”持平。

所以，单纯晚饭节食，在其他时间不控制热量摄入，并不能达到减肥的效果，瘦下来的关键还是要少吃。

 

不吃晚饭的危害有哪些？不吃晚饭对身体有没有影响?

1、体重反弹

长期一日两餐造成的结果很可能是：初期减重效果明显，很快就会进入平台期。

因为没有让人体甩掉过多脂肪，稍微多吃一点，或是仅仅恢复一日三餐，就会增重、长胖。

2、胃病困扰

晚上不吃饭容易产生饥饿感，加速肠胃蠕动，影响肠胃的正常功能，还会由于胃酸过度分泌，对胃粘膜造成一些损害。

3、免疫力降低

长期不吃晚饭会使身体出现一些营养缺乏的现象，特别是会降低人体免疫力与抵抗力，增加患有疾病的风险。

4、记忆力减退

智力下降我们是要靠摄入食物来补充身体所需要的能量的，如果摄入的食物比较少，那身体就会一直处于虚弱状态。

 

 

最佳饮食节奏是什么呢？

最常规的饮食节奏安排就是“三餐两点”，即三顿正餐，外加两顿加餐。具体可参考下面的推荐时间表进食：

早餐：7点左右

加餐：10点半左右

午餐：12点半左右

下午茶：下午3点半左右

晚餐：晚上6点～7点间

进餐时先吃蔬菜，再吃富含优质蛋白的食物和主食，也有利于控制体重。

 

小编提醒，吃饭时要注意细嚼慢咽，饱腹信号由胃传到大脑需要一段时间，狼吞虎咽不可取。【TOM】

 

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