1个月腰围小3寸、大腿瘦一圈！终极下半身减脂5秘诀攻破肉臀、象腿轻松不棘手，体型小一号不难！

资讯 TOM 2022-05-13 14:21

许多女生都有下半身肥胖的问题，而且这可是最棘手的减肥部位呢！每个女孩都希望屁股再小一点、大腿再细一点，有时候用尽方法减肥，反而却瘦到不想瘦的部位，真的是困扰到不行！若想精准瘦到下半身，绝不能错过这5大要点，跟着做立刻摆脱下半身肥胖，1个月腰围小三寸、大腿围瘦厘米！

1、起床后喝一杯温开水　　

建议女孩在早晨起床后，先喝一杯温开水，不只能温和的唤醒肠胃开始进行一天的消化工作，也能助于清理肠胃、排便，因为宿便累积在我们体内会造成小腹产生，而这样也能改善便秘，唯有排泄排毒的功能正常了，身体才能正确地吸收更健康的养份，并进行有效的新陈代谢，才能成功助于减脂减肥、恢复好看的身材曲线。

2、早餐吃对食物　　

一日之计在于晨，早餐吃什么其实非常重要，并不是要吃得多、吃得饱，而是要吃得精、吃得对！若早上大嗑面包、蛋糕等精致淀粉，或热狗、火腿等加工食品，不只是累积热量与脂肪，长期下来也会拖累身体的呢～建议早餐以高蛋白的食物，如水煮蛋、无糖豆浆等，搭配水果来补充体力，提供一天必须的消耗能量，又不会过度摄取造成身体负担、发胖。

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3、饮食减盐、少油腻　　

有时候下半身肥胖是因为饮食习惯造成的水肿问题，且现在大多是外食族，摄取较多高盐油腻的食物，这会非常容易产生下半身水肿的问题，也会造成身体的负荷、影响代谢功能运作，建议在饮食上尽量以减盐的方式，除了能解决下半身水肿，也会同时减少不少额外热量的摄取，让身体恢复较健康的状态，才能有效进行后续减肥计划。

4、伸展按摩臀腿部位　　

除了高盐油腻的食物容易造成水肿外，现代人久坐久站的工作型态，也会让下半身的循环变差，容易囤积身体废物及脂肪在臀腿部位，若忙碌没时间做运动的话，建议在晚上睡前按摩双脚、靠墙抬腿，也能在家简单伸展、舒缓全身肌肉，让下半身循环得到改善，而且这样也会帮助睡眠质量，这也是减脂的重要功臣喔！

5、晚上禁淀粉、睡前4小时禁食　　

若白天无法完全改变饮食，或每天没有太多时间运动，那建议女孩在晚餐时不要摄取淀粉，尽量以蔬菜、蛋白质为主，并且以清淡的方式烹煮，同时在睡前四小时内尽量不要进食，除了能让肠胃休息，也避免热量摄取后，因睡眠休息而囤积在体内造成肥胖，另外尽量要在12点睡觉，让身体机能完全得到休息。