备战高考，从提高睡眠质量开始

寒窗苦读12载，即将亮剑试锋芒。随着高考进入倒计时，不少考生因压力过大出现了失眠、情绪焦虑、烦躁、记忆力减退、注意力不集中等问题，严重影响备考。其实，高考不仅考察学生对知识的掌握程度，同时也是一场心理战，好的精神状态不仅能让学习效果翻倍，同时也能使考生在考场中正常发挥甚至超常发挥。那么，怎样才能保持最好的考试状态呢？

一、克服紧张，放松心态

高三阶段是学生成长过程中一个极为关键却又特殊的时期：高考的竞争压力、家长的期望、人际关系的微妙变化以及未来的不确定性等问题困扰着考生，要知道压力越大，心理状态过差，就越影响复习备考效果及考试水平的正常发挥，只有良好的精神状态才能提高复习效率，在考场上考出实力、考出水平。

家长、老师在关注成绩的同时也要关注孩子的精神状态，多和孩子交流沟通，做一个好的倾听者；还可以帮孩子整理一些冲刺阶段复习和答题技巧，比如重视课本内容、规范答题等，都可以有效缓解孩子的心理压力，增加考试信心，放松心情。

对于一些心思较重的孩子，自我调整心态可能效果不佳，这时就需要借助一些外在的方法帮助孩子缓解焦虑状态。紧张焦虑属于精神因素，从中医角度讲可以通过“安神”来缓解这些情绪，中药中的酸枣仁、灵芝、茯苓等都有这样的作用。

二、优质睡眠，助力高考

高度紧张的状态下本就容易出现睡不着、睡不好等睡眠问题，而有些学生为了争取时间，挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术，精神可嘉，但方法并不可取。这样会导致睡眠不足，大脑得不到休息，到了白天就会没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，影响学习，反而适得其反，要想有个好脑筋、好状态，一定要好好睡觉。

晚间10-11点是最佳的睡眠时机，此时入睡可以保证足够的睡眠时长。因此，考生可以采取早睡早起的策略，这样既不会减少学习时间，经过一夜睡眠，脑力体力得到很好的恢复，学习效率也会随之提高。每天睡前用热水泡脚，或喝一杯热牛奶，都能够促进睡眠。

此外，酸枣仁作为中医药临床治疗失眠的首选药材，也具有很好的安神助眠作用。当前，市面上有很多使用酸枣仁助眠的中成药，枣椹安神口服液就是其中的代表性药物。枣椹安神口服液在运用酸枣仁安神助眠的同时，还加入了可以益肾健脑、健脾和中的桑椹、灵芝、陈皮、茯苓等药材，除了能起到稳定情绪、安神助眠的功效以外，还具有提高记忆力、集中注意力、补足精力等作用，能够更有效地帮助考生解决“考试病”，让他们以最好的状态迎战高考。

高考到最后，拼的是实力，更是意志！在剩下的这些天里，要调整好心态，优化好心理，轻松上阵，从容应考，发挥出自己的最优水平！