拒绝熬夜，从此不伤心——11.8早睡日活动呼吁健康作息

2023年11月8日，由全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会、中国睡眠大会联合深圳倍轻松科技股份有限公司及其战略合作伙伴“轻松小镇”共同发起“熬夜伤心——11.8早睡日”年度公益宣传活动在线举行。本次活动旨在提倡每天晚上11点前睡觉、每天睡够8小时的健康作息，以呼吁公众关注睡眠健康，改变熬夜伤身的不良习惯。

近年来，快节奏的生活、巨大的社会竞争压力引发了数量庞大的睡眠问题，“想睡没空睡”“该睡睡不着”“浅眠多梦睡眠质量差”等困扰让很多人苦恼不堪。许多人在筋疲力尽后渴望好好休息，但躺在床上却无法入睡。大脑中涌现许多琐事，思绪越来越焦虑。当终于快要入睡时，却又被一点微小动静惊醒，然后再也无法入睡，只能眼睁睁地看着天亮。《2023中国作息报告》指出，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。受访者睡眠质量自评均值为3.11，有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。殊不知，睡眠不足不仅会导致疲劳和身体不适，还会冲击心脏健康。《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，睡眠不足和熬夜与心血管疾病的风险增加相关。该研究观察了超过3000名年龄在45~84岁之间的成年人，结果显示，每晚睡眠时间少于6小时的人群心血管疾病的风险明显增加。此外，长期熬夜还会导致人们情绪波动，增加焦虑和抑郁的风险。同时，大脑的正常功能也会受到影响，工作和学习效率下降，甚至引发记忆力下降等问题。

作为活动的主办方之一，中国睡眠大会与各界合作伙伴持续推动这一公益活动。通过媒体宣发、网络直播、社交媒体平台和在线互动，成功地将睡眠健康的知识传递给了广大公众。中国睡眠大会秘书长汪光亮医生强调，睡眠是健康生活的基石，早点睡是养身养心最好的开始，呼吁人们关注自己的睡眠健康，确保每晚获得充足而高质量的睡眠，以提升身心健康。

中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄教授从中西医两方面探讨了熬夜的本质，深入分析熬夜的类型、熬夜的影响因素，使人们“熬夜也能熬得明白”，并给常熬夜人群提出忠告，帮助他们降低熬夜伤害:三个学会——学会运用生物节律而工作，学会适应环境，学会应对熬夜;四个不建议——不建议吃夜宵，不建议无故使用中西药，不建议盲目食疗，不建议熬夜结束后做剧烈运动。

北京薄氏腹针医学研究院薄聪雁副院长以《藏好你的精血神》为题，从中医角度分析节律生活，充足睡眠对身体健康的重要性。她以“精、血、神”这人体三宝为引，分别阐释肾藏精、腹藏血、心藏神的含义，讲明睡好觉这一“藏神”之举对护心、健脾、养肾的重要意义，号召大家于日常生活的细枝末节处，寻得养生健体延寿妙法。

山西省睡眠医学诊疗中心/睡眠医学科王蓓主任选取了很多人都存在却又容易忽略的一个小问题——打呼噜。她不仅介绍了打呼噜的原因，打呼噜与-慢性非传染性疾病的关系，还援引国内外大量研究数据，分析了打呼噜与心血管疾病事件链之间的密切联系，并为“打鼾一族”提供了中肯且有效的建议。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升则分析了生物节律与心理疾病之间的关系。他说:“要想笑，早睡觉。”指出早睡早起一小时，能大大降低抑郁症风险。他还在演讲中分享了光照治疗的新研究成果，介绍光照治疗在缓解抑郁症状方面的有效性和使用方法，为抑郁症患者提供新的治疗选择和希望。

倍轻松科技积极参与本次活动并提供支持。倍轻松的战略合作伙伴“轻松小镇”也在活动中发挥了重要作用。倍轻松董事长马赫廷在致辞中强调了睡眠对健康的重要性，他表示:“睡眠是人体恢复和调整的重要途径，良好的睡眠习惯对身心健康至关重要。我们希望通过这个活动，引起公众对睡眠健康的关注，并提供相关的知识和工具，帮助人们改善睡眠质量。”

倍轻松全球品牌代言人易烊千玺还通过视频向公众发出践行118早睡行动的倡议，鼓励大家养成健康早睡的好习惯。轻松小镇精心准备多重好礼，公众可参与微信公众号【轻松睡眠打卡】举办的为期两个月的早睡打卡活动，将有机会获得轻松睡眠游戏道具、积分奖励、Apple Watch智能手表等奖品。同时，轻松小镇的早睡主理人无聊猿#BAYC1365，将与大家共同开启早睡之旅，它将记录你每晚的宝贵睡眠时光，成为你的睡眠超级守护者，帮助每一位用户养成良好睡眠的健康好习惯，轻松迎接每一天。

关注心脏健康，告别熬夜伤害。熬夜伤心——11.8早睡日线上公益活动的成功举办，为公众提供了一个便捷的学习平台，让更多人了解到良好睡眠对身心健康的益处，并鼓励他们采取积极的行动改善睡眠习惯。我们将继续倡导睡眠健康，通过持续努力与合作，共同建设一个注重休息和健康的社会。