张德芬对话杨天真：以正向心态与自我认知破解情绪内耗，掌握人生主动权

当下，情绪内耗成为许多人在生活、工作中面临的普遍困扰，如何摆脱内耗、掌控人生主动权，成为大众关注的心理话题。张德芬空间创始人、知名作家张德芬与壹心娱乐董事长、畅销书作家杨天真展开深度直播对谈，以「情绪破局→职场实操→自我价值→人生掌控」为核心，结合自身经历与思考，从打破固有认知、把控注意力、建立自我主体性等多个维度，分享了破解情绪内耗的核心方法，为大众提供了实用性且指导性的心理成长思路，倡导以正向心态和清晰的自我认知，解锁人生掌控力，双向奔赴更好的自己。

（张德芬对话杨天真）

打破认知执念，锚定自身注意力

在对谈中，围绕“普通人摆脱情绪内耗最先需要突破的卡点”这一核心问题，杨天真直言，多数人的内耗与卡点，源于对“唯一标准答案”的执念。人们总被灌输“只有一种选择是正确的、只有一种状态是优秀的”，比如将成功定义为幸福的唯一标准，对女性贴上“贤妻良母+事业独立”的双重标签，这种单一的价值判断让人陷入无尽的比较与焦虑。她认为，唯有理解生活的多样性，打破非此即彼的固有认知，接纳人生的多种可能性，才能从根源上缓解焦虑，减少情绪消耗。

张德芬则从注意力的角度，给出了突破卡点的关键方法。张德芬表示，注意力是掌控人生的重要工具，一个人将注意力放在哪里，就会创造出什么样的人生实相。如果一味将注意力放在追求外在的成功、迎合他人的期待上，必然会活得疲惫且内耗；而若能将注意力聚焦于自身，关注生活中的美好与正向瞬间，刻意放大幸福感，便能逐渐营造出正向的心理磁场，让生活朝着更积极的方向发展。

（张德芬）

张德芬还分享了英国心理学家RichardWhitesman关于“运气差异”的研究，进一步印证了开放心态与注意力的重要性。研究发现，所谓“运气好的人”，并非拥有特殊的际遇，而是心态更开放、视野不局限，不会执着于单一目标，因此能发现生活中的隐藏机遇；而“运气差的人”往往因过度专注于既定目标，陷入思维定式，忽略了身边的可能性。对此，杨天真结合自身经历表示，好运气并非偶然，而是正向磁场的积累，本质是吸引力法则的体现。她认为，心怀良善、坚守本心，不随意评判他人、不传递负面情绪，不怨天尤人，这些行为都会积累正向能量，让美好事物自然靠近。而那些总关注负面、随意造就口业的人，也会被负面能量包围，陷入恶性循环。

建立强者思维，行动与觉察并行

在对谈中，杨天真提出了建立自我主体性的核心建议。她表示，每个人的出生与成长环境无法选择，但成熟的人应掌握人生的主动权，成为自己的主人。她将思维模式分为“强者思维”与“弱者思维”，弱者思维总是被动等待被眷顾、被善待，将自身遭遇归咎于外部环境，最终陷入抱怨与内耗；而强者思维则是接纳既定事实，主动寻找能让自己被滋养的环境，找到自身能力与社会的契合点，在适合自己的领域建立自信、积累能量。杨天真以自身职业选择为例，大学就读导演专业的她，清晰认知到自己的短板与优势，放弃导演之路转而选择经纪人行业，以降维优势实现职业突破，这正是清晰自我认知与强者思维的实践。

（找到自我 示意图）

自我定义是打破内耗的起点，情绪的自我负责是一个人成熟的重要标志。张德芬对此表示，许多人将自己的负面情绪归咎于他人，认为“别人让我生气、别人让我难过”，这正是情绪不成熟的表现，也是弱者思维的体现。真正的成长，是学会为自己的情绪负责，不将希望寄托于他人的改变，而是主动给自己正向的心理暗示——想成为勇敢的人，就告诉自己“我本就勇敢”；想成为有爱的人，就告诉自己“我本就被爱且拥有爱人的能力”。当一个人从内心认可自己的状态，便会拥有直面生活的底气，而这份底气，正是摆脱内耗的关键。

从「被动做」到「主动赢」

谈及如何找到自我、发掘自身天赋，杨天真强调行动与觉察的重要性。她认为，自我认知从来不是凭空产生的，而是在与真实世界的碰撞中逐渐形成的，空想永远无法了解自己，唯有行动才能验证真相。无论是尝试一份新的工作、结交不同的朋友，还是体验一种新的生活方式，都能让人在实践中发现自己的优势与热爱。同时，保持对自我的觉察也至关重要，在经历中感受自身的情绪与感受，从他人的反馈中反观自己的行为，让每一次经历都成为自我成长的养分，在不断的实践与觉察中，逐渐找到自己的人生定位。

张德芬则为大众提供了落地的觉察练习方法，她表示，觉察力并非抽象的概念，而是可以在日常生活中培养的能力。最简单的方式，就是随时随地关注自己的身体与注意力状态：感受自己的呼吸是急促还是舒缓，觉察自己的注意力是放在负面琐事还是正向美好上。当发现自己陷入负面思绪时，及时将注意力拉回自身，哪怕只是放慢呼吸、专注当下，也能有效缓解情绪内耗。这种持续的自我觉察，能让人逐渐掌控自己的注意力，进而掌控自己的情绪与人生。

此次张德芬与杨天真不仅表达了自己的真实的经历和深刻的思考，还为大家破解情绪内耗提供了清晰的思路。两位老师都认为，摆脱内耗从来不是一件复杂的事，核心在于打破固有认知、掌控自身注意力、建立清晰的自我认知，以强者思维主动面对生活，以正向心态积累人生能量。对谈结束，两位老师不仅为大众带来了心理层面的慰藉与指引，更倡导了一种积极向上的生活态度——唯有接纳自己、关注自身、勇于行动，才能真正摆脱内耗，掌握人生的主动权，遇见更好的自己。