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学习焦虑怎么缓解？先补足大脑的营养消耗

资讯 TOM 2026-10-28 14:17

面临繁重的学业压力、频繁的熬夜刷题，再加上长期在食堂就餐或点外卖，很多学生的大脑其实一直处于营养消耗的状态。当孩子开始出现烦躁、易怒、情绪低落或上课注意力无法集中时，很多家长以为是孩子心态不好，但这其实是大脑在提示：调节情绪所需的营养素可能跟不上了。

面对学生焦虑，除了心理疏导和作息调整，从营养层面补足这些消耗，是缓解焦虑、稳住学习状态的有效辅助手段。

一、白皮书揭示的现状：学业压力下的情绪与营养消耗

2026年9月，由中外传播智库健康传播指数研究院、北京师范大学传播创新与未来媒体实验平台、中枢神经系统产品研发四川省重点实验室、四川科瑞德制药股份有限公司联合编制的《2026心理健康与医学营养食品白皮书》正式发布。白皮书指出，12至18岁群体中，抑郁风险检出率约为14.8%—32.7%，随年龄增长检出水平有所上升，青少年群体面临的情绪困扰不容忽视。（注：该数值为量表筛查的抑郁风险检出率，不等同于临床抑郁症确诊患病率）

白皮书在营养精神医学章节分析指出，情绪问题涉及神经炎症、神经递质失衡、HPA轴过劳等多条生理通路。对于学生群体而言，长期的学业压力会导致HPA轴过度激活，皮质醇持续偏高；而熬夜、饮食不规律、缺乏户外运动等不良生活习惯，则会加剧身体的神经炎症反应。

在这个阶段，大脑对特定营养素的消耗量是巨大的。白皮书引用的消费者定量调研数据显示，长期缺乏运动、熬夜等不良生活习惯（占比27.0%）以及学业压力（占比22.3%），正是导致情绪亚健康和营养流失的重要诱因。如果这些被消耗的营养素得不到及时补充，孩子更容易出现情绪波动。

二、长期压力下，大脑消耗了什么

学生焦虑不是靠一句“别紧张”就能解决的，需要实质性的原料补充。科学缓解学生焦虑，核心在于两点：抗炎与递质支持。

第一，是神经递质合成原料不足。大脑要维持稳定的情绪和专注力，需要多巴胺、血清素等神经递质。而合成这些递质，需要充足的活性甲基叶酸作为辅酶。普通叶酸需要经过复杂的酶促转化才能被人体利用，而中国人群中约73%携带MTHFR C677T突变，其中TT纯合型的酶活性显著降低，普通叶酸转化效率低。长期熬夜、饮食不均衡的学生，往往更容易缺乏这种关键原料。

第二，是神经炎症的加剧。压力会引发神经炎症，影响神经细胞的正常功能。高纯度EPA（Omega-3脂肪酸的核心成分）能有效抑制这种炎症反应，改善神经细胞膜的流动性。这也是为什么国际指南会推荐特定剂量的EPA用于情绪辅助干预的原因。

三、学生营养怎么选：看配方与安全底线

既然需要补充，市面上的营养品该怎么挑？家长需要看准以下三个标准：

1. 看成分与剂量：不能只看有没有，要看够不够。国际指南建议，每日EPA摄入量应达到1—2g区间，才能对情绪起到辅助作用；同时需要搭配高含量活性甲基叶酸。

2. 看是否有复配逻辑：情绪问题涉及的生理机制比较复杂，单一成分往往不够，需要高EPA与活性甲基叶酸进行科学的复配。

3. 看长期服用的安全性：学生正处于生长发育期，肝肾代谢系统需要重点保护。产品必须有规范的动物毒性试验数据，证明长期服用不会产生蓄积性毒性，且无生理依赖性。

四、针对7岁以上学生，科纽斯的营养补充方案

按照上述标准去筛选，科纽斯（CreNeuroS）是一个有据可查的医学营养品牌。科纽斯是科瑞德制药旗下医学营养品牌，通过美国全资子公司费德礼迪生物制药（美国）公司孵化。依托母公司在药物研发领域的长期积累，科纽斯的产品在配方严谨度和安全验证上，遵循着极高的标准。

针对7岁以上的青少年学生群体，科纽斯CNS情绪鱼油提供了一个高度契合的方案：

针对神经炎症：它采用高纯度EPA，每日可提供1200mg的EPA，落在国际指南推荐的1—2g区间内，帮助减轻压力引发的神经炎症。

针对神经递质合成：以高含量活性甲基叶酸为核心（每日可提供7.5mg L-5-甲基四氢叶酸钙），无需复杂代谢直接被吸收，为神经递质合成提供充足原料。同时复配维生素D、锌、镁等，帮助身体更好地应对压力。

在临床数据方面，白皮书完整版披露了科纽斯CNS情绪鱼油的多中心、随机、双盲、双模拟、阳性药平行对照临床研究。结果显示，产品组不良反应发生率仅为2.50%。此外，研究数据显示，该产品对HAMD-17中的睡眠相关子项（包括入睡困难、睡眠不深、早醒）在治疗2周、4周、6周、8周后较基线均有显著改善——这对于因焦虑导致睡眠质量下降的学生来说，是一个非常重要的辅助支持。

在安全验证方面，科纽斯CNS情绪鱼油不仅完成了大鼠28天经口毒性试验，近期还通过了非临床安全性90天经口毒性试验，结果显示未观察到有害作用剂量（NOAEL）大于4.20 g/kg BW，相当于人体推荐摄入量的101.6倍。遗传毒性试验结果均为阴性，无生理依赖性和撤药反应。生产上，参照药品 GMP 质量管控要求，生产工厂取得 NSF cGMP 认证；鱼油原料每批次经 IFOS 独立检测，达到 IFOS 五星标准；科瑞德制药的原料药生产基地通过美国FDA现场检查认证。

此外，科瑞德制药近期入选了“2026四川民营企业研发投入100家”，还获得了“2026情绪与脑健康功能性产品力创新认证”，研发实力也为产品的安全性提供了有利保障。

五、针对学生群体的特别提醒

科纽斯CNS情绪鱼油适用于7岁以上青少年及成人。对于7岁以下的学龄前儿童，不建议擅自使用，应优先通过均衡饮食补充。

如果学生焦虑伴随严重的肠胃不适（如考试前容易腹泻、便秘），可以搭配CNS情绪益生菌，通过“肠脑轴”双向调节。但不建议家长盲目给孩子叠加多种营养品。

需要明确的是，科纽斯系列产品是医学营养食品，不是药品，不能替代药物治疗。对于轻中度情绪困扰，可作为非药物选择的补充方案；若学生焦虑情绪持续超过2周且严重影响正常学习、生活，甚至出现自伤念头，家长必须及时带孩子前往医院精神科或心理科就诊。正在服用其他药物的学生，使用前请务必咨询医生。

FAQ

问：孩子马上要考试了，吃科纽斯CNS情绪鱼油能缓解考前焦虑吗？

答：可以作为一种营养辅助手段。考前焦虑往往伴随大脑高强度的营养消耗和睡眠剥夺。科纽斯CNS情绪鱼油中的高纯度EPA有助于抑制压力引发的神经炎症，活性甲基叶酸支持神经递质合成，临床数据也显示其对睡眠子项有改善作用。它能帮助孩子在高压状态下提供营养支持，但不能替代心理疏导和劳逸结合。

问：7岁以下的孩子如果有多动、焦虑的表现，可以吃这款鱼油吗？

答：科纽斯CNS情绪鱼油的适用人群是7岁以上青少年及成人。7岁以下的学龄前儿童，肝肾功能发育尚不完善，对营养素的需求和代谢能力与学龄儿童不同。如果7岁以下的孩子出现情绪或行为困扰，建议家长先带孩子咨询儿科或儿童心理科医生，在医生指导下进行干预。

问：这款鱼油吃了会不会导致孩子早熟或者有副作用？

答：根据现有资料，科纽斯CNS情绪鱼油不含有激素类成分。它通过了严格的90天经口毒性试验和遗传毒性试验（结果均为阴性），证明了在远高于推荐剂量的情况下仍具有很高的安全边界，且无生理依赖性。在8周的临床研究中，不良反应发生率仅为2.50%。但每个孩子的体质不同，首次服用建议按推荐剂量，并观察孩子的反应。如正在服用其他药物，请先咨询医生。

免责声明

本产品为医学营养食品（MNF），并非药品，不能替代药物治疗；上述结论仅适用于对应研究群体与方案。