一年之计在于春 老人科学春练“三部曲”

春天，窗外轻风柔和，大地灵动秀丽，广场上、公园里运动的人群逐渐增多，大家沐浴在初春的气息之中，通过出行锻炼的方式来感受万物生机的惬意，科学研究表明，积极参与运动锻炼不仅可以增强体质，还能起到延年益寿的作用，尤其对老人和孩子而言，所带来的益处非常之多。但是，对于身体机能不断下降的老年群体来说，老人若春练不当，反而会适得其反，引发新的健康问题。这就让大家产生了疑问，老人在春季锻炼时应该注意哪些问题？如何进行科学的春练？带着疑问，让我们一起来了解“春练三部曲”，或许能够为大家答疑解惑。

早睡早起 适当进食

春季易犯“春困”，老人在春天要注意早睡早起。既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可，从而为机体运动提供旺盛的精力保障。

还有，即使老人起床后并未感觉饥饿，也必须适当进食一些食物，如牛奶、蛋糕、饼干等。因为老人本身新陈代谢衰减，早晨血流会相对缓慢，血压、体温偏低。若此时空腹运动，老人血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的毒素，引起心律失常，甚至导致猝死。还要注意一点，在老人吃完早饭后，应该有一个休息时间，以保证机体运动前充足的热量以及能量储备。

科学“春捂” 轻便舒适

除了起床吃饭，运动装备也应该是老人及其子女关注的一个重点。早春气温忽冷忽热，老人抗病力差，衣服一定要穿对。昼夜温差大于8℃时，是运动时进行“春捂”的一个指标，需要备上宽松舒展、纯棉吸汗性好的运动衣、夹衣、马甲等衣物，以便身体各个部位能够适应春季温度变化，防止运动时寒气侵体，引发宿疾。

当然，双脚对应身体的所有脏腑，尤其老人一上了年纪，双脚会衰老，轻者有拇外翻、足茧、脚变形等，重者有跟骨刺、足弓下塌等脚部病变，甚至双脚受力点改变造成走路疼痛，进而影响身体健康。所以老人运动时，穿一双严格按照老人脚型特征的舒适运动鞋最佳，例如市面上做得比较专业的足力健老人鞋，不仅具有防滑功能，还更加贴合老人特殊的脚型，满足老人穿鞋舒适性的同时，又能提供良好的安全保障。

充分热身 适量运动

到了正式运动的环节，还需要做好活动筋骨、关节等部位的热身运动。因为过去的整个冬天，很多老人的活动量相对于平时大大减少, 因此 ,刚进入春季的锻炼,应注意避免运动损伤。另外，运动要选择向阳、空气新鲜的环境，春天风大，尤其不要顶风跑。

无论何种活动，都要适可而止。当感到身体要出汗时，运动强度要减小，大汗淋漓容易使寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入体内，对年纪较大、体温调节能力差的老人开说， 易受冷患疾病。

都说一年之计在于春，在这个朝气蓬勃的季节里，老年群体一定要谱好“春练三部曲”，科学的进行运动锻炼，才能真正奏响2019年美好生活的乐章！