【值得收藏】关于给宝宝补充维生素D的最常见15问！

资讯 TOM 2019-05-16 16:34

给宝宝如何补充维生素D?每天带宝宝晒太阳是不是就可以了?维生素AD与维生素D有什么区别?什么时候要给宝宝补充维生素D等等等。大家问题那么多，这期就来整理一下关于维生素D的最常见的15问吧，让妈妈看完这篇就基本解决维生素D的问题。请务必收藏、分享给身边的妈妈哦!

1.通过晒太阳来补充维生素D，要怎么晒?

根据世界卫生组织建议尽量避开上午 10 点至下午 2 点的时间段，因为大体来说，这段时间的紫外线强度最高。但由于我国横跨好几个时区，却统一采用北京时间计时，因此除了避开当地时间上午 10 点至下午 2 点，妈妈们应该根据当天实际情况调整晒太阳时间。妈妈们可要注意尽量选择柔和的阳光，晒1-2小时即可。当然还要避开不好的天气、温度与雾霾!

2.宝宝多大可以晒太阳来补充补充维生素D?

6个月内的宝宝不提倡日光照射补充维生素D。建议12个月以下的宝宝应一直呆在阴凉处。因为阳光中的高能蓝光会损伤视网膜影响视力，刚出生的宝宝皮肤娇嫩，晒太阳容易造成皮肤损伤。所以等宝宝1岁以后，可以涂抹合适的防晒后晒晒太阳补充维生素D。

3.宝宝维生素D的建议摄取量是多少?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)建议，0岁～3岁的推荐摄入量(RNI/AI)为10μg/d，换算为国际单位就是400IU/日。可耐受最高摄入量(UL)为20μg/d，即可800IU/日。

4.什么食物里含有比较多的维生素D?

含脂肪高的海鱼、蛋黄、肝脏、强化奶、乳制品、谷物面包等都含有维生素D。

5.可以只通过食补来补充维生素D吗?

虽然上面说的食物里面都含有维生素D，但基本上，无法单纯通过食物来补充足够的维生素D。400IU维生素D约等于16个荷包蛋或1斤奶油，不要说宝宝，一个成人1天也是吃不下的。

6.我家宝宝是母乳喂养的也需要补充维生素D吗?

母乳中的维生素D含量极少，约为20IU/L。因此纯母乳喂养的宝宝也必须额外补充维生素D。

7.我家宝宝是喝配方奶粉的，那也要补充维生素D吗?

按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中维生素D含量(D3)范围是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL。不同配方奶的比例略有不同，但按照这个标准，宝宝每天得喝差不多 1 L配方奶才能满足约每日所需的 400 IU 的维生素D。因此，还是建议酌情补充维生素D。

8.维生素D补充过量了会怎样?

每日按照要求补充400IU是不会过量的。根据诸福棠实用儿科学第八版，小儿每天服用2万～5万IU，连续数周或数月可能发生维生素D中毒。对于敏感小儿，每天服用4000IU，连续1～3个月会发生维生素D中毒。所以只要注意好选购合适的维生素D，按量食用一般不会过量。

9.什么时候开始吃维生素D?

建议宝宝出生2-3周后就可以补充维生素D，可以一直吃到老年哦。而每天什么时候吃维生素D比较合适呢?在饭后半小时左右时食用维生素D，让维生素D溶于脂肪中更容易被吸收。

10.我家宝宝已经在吃维生素AD了，那还需要额外补充维生素D吗?

不需要，维生素AD就是维生素A与维生素D，里面已经包含了维生素D。但由于维生素D含量不准，建议单纯补充维生素D更好。

11.我家宝宝在吃鱼肝油，那还需要吃维生素D吗?

吃鱼肝油就是补充维生素AD，因此不需要额外补充维生素D了。

12.我家宝宝在吃鱼油，那还需要吃维生素D吗?

吃鱼油主要是补充DHA哦，可以额外补充维生素D。

13.维生素D要怎么选购?

维生素D一般分为来自植物的维生素D2与来自动物的维生素D3，建议选择维生素D3更好。