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做有氧减肥操时该注意什么?四点帮你了解有氧操

2019-10-30 19:32 家庭医生在线   

减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。那在做有氧操的时候该注意什么呢?接下来小编就为大家介绍一下,一起来看看吧。

什么是有氧操?

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,且必须连续运动至少12分钟以上。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

跳有氧健身操半年也没瘦下来怎么回事?

跳有氧操的同时还需要合理控制饮食,若饮食没有控制好,即使大量的运动,减肥的效果也不佳。

跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤?

单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激同一个关节,最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好,尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作,否则,易损伤关节。体重过重或肌肉力量不足时,跳操也易对关节的冲击力过强,造成膝盖的运动性损伤。

跳有氧操的频率应该如何把握?一周跳几次才合适?

对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。

 

责任编辑: 4063ZR

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