膝盖不好，怎样运动才健康？一组漫画告诉你：不同运动的正确姿势

篮球足球羽毛球……

不管什么运动

在男生面前

都可能是一种耍帅方式

然而，帅总是不过3秒

耍帅运动虽好

可一旦方式错误

膝盖分分钟会废掉

今天

九叔就来跟大家聊聊

爬山（爬楼梯）

爬山带来的身体劳损

或许膝盖最清楚

当你上下移动时

不仅膝关节负荷会加大

还会加剧膝盖里骨骼的摩擦

而一旦你搭配以下几个

堪称“膝盖杀手”的爬山姿势

膝盖基本就完了

爬山的正确打开方式

走路

作为最常见的运动

走路看似人畜无害

然而姿势不对，损害也很大

还真有！

比如这些奇怪的走路姿势

看起来不仅别扭

长期还容易引发各种关节疾病

另外

平常不运动的人

一下子暴走，也十分伤膝

走路的正确打开方式

球类运动

这两个经典画面

爱运动的男生都见过吧？

别看篮球、足球玩的是球

可伤的却是膝盖！

特别是在对抗中的起跳、落地

还有持续性的高速跑动

对膝盖的损伤特别大

球类运动的正确打开方式

跳绳

跳绳不仅体能消耗大

对膝盖损伤也大

特别是双脚落地时

膝关节受到的冲击力特别大

这几种“花式跳绳法”

一定要尽量避免

想要科学跳绳

正确方式当然少不了

跳绳的正确打开方式

骑单车

别以为上了单车

就能面对疾风

骑单车时，膝盖是发力点

姿势一旦不对

分分钟就变膝盖“催命符”

骑单车的正确打开方式

深蹲

深蹲本来对膝盖损伤并不大

但如果姿势错误

也是在给膝盖“上刑”

深蹲的正确打开方式

当然，除了以上运动

日常中这些伤膝小习惯

也该引起大家的重视

至于跑步如何避免伤膝

之前九叔跟大家讲过

这里就不再多说~

至于该怎么正确进行

贴心的九叔也为大家整理好了

参考资料：

[1]勘武生，王俊文，刑丹谋. 爬山太给力伤膝关. 普爱医生说骨健康[M]，2014， (11)：123-124

[2]胡万里. 体育锻炼要注意保护膝关节. 现代养生，2017， (2)：51

[3]罗滨. 膝关节运动损伤防控的生物力学分析. 深圳职业技术学院学报・材料化学与生物力学，2020， 19(3)：35-41

[4]林鹏江. 骑行运动与膝关节损伤的综述. 拳击与格斗・大众体育，2020， (4)：132

[5]卢亚芳，徐钧. 晒步数的你膝盖还好吗. 健康博览，2020(2)：56-57

[6]陆桂芳. 久坐也伤膝. 健康博览，2019， (02)：28-29

[7]朱广苓. 三个常做动作最伤膝. 开卷有益：求医问药，2016， (11)：58-59

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