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你这么壮,全身都是肌肉吧!肌肉型肥胖如何减?

2021-03-16 11:52 39健康网   

肉很结实,确实不容易瘦下去,但尽管如此你也不能放弃瘦身的希望,跟着小编往下看,或许会有不一样的发现?

什么是肌肉型肥胖?

肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯,有些甚至练得非常狠,如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉,可是埋没在了如潮水般的脂肪里。

同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗,有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。

除了遗传原因之外,还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置,我们安静状态有40%,运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持,肌肉越多的人每天产热就越多。

然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热,又因为一身脂肪散不出去,体温一下子就高了,身体为了维持体温,只能通过出汗的方式把热量“带”出来。

如何判断是否是肌肉型肥胖

肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去体格较大,感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。

在视觉上,肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森,即使是胖了,也能看出明显的线条轮廓。

其次我们可以先从重点部位检查,比如我们小腿,大腿前侧是否有明显的肌肉块,并且上面覆盖厚厚脂肪;而其他部位脂肪过多堆积,如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

最后可以用手去感受,如果能够轻易被手捏拿起来,那么就是脂肪型;如果皮下脂肪下肌肉发达,且捏起来硬邦邦的,则基本可以判断为肌肉脂肪混合型肥胖。

肌肉型肥胖该如何瘦身

1、改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%,而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等,以保证高蛋白的摄入。

2、增加大肌群的训练量,比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数,重量可以保持不变,次数往上增加,同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时,进一步提高训练后脂肪的消耗量。

3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦,但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次,每次20-30分钟,然后变为一周2-3次,每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。

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责任编辑: 4114RWL

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