中国有超3亿人存在睡眠障碍，想要睡得好，做好这些很重要

18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下#中国有超3亿人存在睡眠障碍#，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。

想要睡得好，做好这些很重要：

一、多运动

数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。但是在睡觉前2小时之内要避免运动

二、规划好作息

把所有重要的事、要想的要计划的都放在白天里完成，晚上只做轻松的不需要过度用脑的事情，尽量不接收重要信息。

三、晚餐不要吃太多

晚餐不要吃太饱，宜清淡为主，也不能吃太晚，晚上8点以后不要再进食。

另外，尝试着戒断或者降低咖啡、茶、奶在生活中的饮食比例也很重要，越依赖这些东西，你的脾胃和精神状态就会变差，。

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