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好习惯是减肥“神助攻”!5件事坚持一周,身体会有改变

2021-03-13 15:44 39健康网   

睡觉就能瘦,真的假的,怎么可能这样呢?别急,听小编慢慢来说。

每天保证少于7小时睡眠

每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌

睡前三小时不要进食

我们都听到过这样的说法:体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。

睡前来杯蛋白粉

睡前来杯高蛋白饮料(如蛋白粉)可以为人体提供充足的色氨酸,促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增强睡意的作用。此外,佛罗里达州立大学的研究人员发现,睡前 30~60 分钟饮用一杯 150 卡路里的高蛋白饮料,可以调节血压,提高第二天清晨的新陈代谢,促进脂肪燃烧。

保持良好的卧室温度

卧室温度过高不利于睡眠,卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低。据《纽约时报》,最佳的睡眠温度应为 16~20℃。发表在《糖尿病》杂志(Diabetes)上的研究表明,卧室的温度会影响脂肪的燃烧。相比24℃的睡眠温度,当睡眠温度降至 19℃时,人体的胰岛素敏感度将会提高,加快脂肪的燃烧速率。

确保每日饮水量

每天2升水能有效提高身体代谢速率。另外,凉水能够让你的身体使用更多热量来平衡肠胃温度,不妨一试哦。

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责任编辑: 4114RWL

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