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通便食物清单来啦~真正通便的食物是这14种!

资讯 TOM    2023-07-19 14:12

现代人工作压力大、生活节奏快,饮食上存在很多问题,再加上久坐、缺乏运动,久而久之就会造成通便不畅的问题。很多人认为吃香蕉可以通便,其实这是一个误区。本文就给大家介绍一下真正通便的食物是这14种,让大家不再陷入通便误区。

 

真正通便的食物

水:喝水可以促进新陈代谢和肠胃的蠕动。早上起床后,喝下约500毫升的清水能有效促进排便。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。

酸奶:酸奶含有益生菌,它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。

豆类、豆制品:大多数豆类的膳食纤维含量都很高,膳食纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。

西梅:西梅中含有大量的纤维素,可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物,有益于胃肠道。

小麦麸:它富含纤维素,能加速肠道运动,促进排泄物的排出,可以缓解平时摄入纤维少的人的便秘。

苹果和梨:苹果和梨含有改善消化的化合物,如纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分,有助于缓解和防止便秘。可以和果皮一起食用,效果更佳。

葡萄:葡萄富含纤维,而且含有大量的水,也可以缓解便秘。

西兰花:西兰花中含有磺胺,可以保护肠道和缓解消化,还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度繁殖。

黑莓和覆盆子:黑莓和覆盆子中富含纤维和水分,同样也可以缓解便秘。

奇异果:每100克奇异果含有约2~3克纤维,可增加粪便的体积,加快肠道流动;还含有活性氨酸,可以促进上胃肠道运动。

全麦面包、谷物和意大利面:全麦产品是纤维素极好的来源,可以增加粪便的重量,加快了食物通过肠道的流动。许多坚果和植物的种子,也有改善便秘的作用。

清汤:清汤营养丰富,易于消化。可以为干结的粪便添加水分,使其软化,更容易排出。此外,温热的液体和食物通常也更容易消化。

植物油:橄榄油和亚麻籽油具有温和的通便作用,可以促进肠道蠕动;这些油还含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。

发酵的泡菜:泡菜含有益生菌,可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以提高免疫功能和促进乳糖的消化。

 

以上就是通便食物推荐的相关内容了,希望对大家有所帮助~【TOM】

 

责任编辑: ldy4195

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