通便食物清单来啦~真正通便的食物是这14种！

现代人工作压力大、生活节奏快，饮食上存在很多问题，再加上久坐、缺乏运动，久而久之就会造成通便不畅的问题。很多人认为吃香蕉可以通便，其实这是一个误区。本文就给大家介绍一下真正通便的食物是这14种，让大家不再陷入通便误区。

真正通便的食物

水：喝水可以促进新陈代谢和肠胃的蠕动。早上起床后，喝下约500毫升的清水能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。

酸奶：酸奶含有益生菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。

豆类、豆制品：大多数豆类的膳食纤维含量都很高，膳食纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。

西梅：西梅中含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。

小麦麸：它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出，可以缓解平时摄入纤维少的人的便秘。

苹果和梨：苹果和梨含有改善消化的化合物，如纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。可以和果皮一起食用，效果更佳。

葡萄：葡萄富含纤维，而且含有大量的水，也可以缓解便秘。

西兰花：西兰花中含有磺胺，可以保护肠道和缓解消化，还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度繁殖。

黑莓和覆盆子：黑莓和覆盆子中富含纤维和水分，同样也可以缓解便秘。

奇异果：每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动；还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动。

全麦面包、谷物和意大利面：全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了食物通过肠道的流动。许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。

清汤：清汤营养丰富，易于消化。可以为干结的粪便添加水分，使其软化，更容易排出。此外，温热的液体和食物通常也更容易消化。

植物油：橄榄油和亚麻籽油具有温和的通便作用，可以促进肠道蠕动；这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。

发酵的泡菜：泡菜含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以提高免疫功能和促进乳糖的消化。

以上就是通便食物推荐的相关内容了，希望对大家有所帮助~【TOM】