考后放松,对脊柱和眼睛好一点

高考最后一门考试的铃声终于响起,笔尖停下,重负骤然卸下——苦熬多年,终于迎来了彻底“解放”!少年们冲出考场,拥抱自由,迫不及待要去完成心中积攒已久的放松愿望清单:沉沉补睡、赶快追剧、自在刷手机……

全国青少年脊柱与视力健康专项工作负责人、全国政协委员、国家体育总局运动医学研究所副所长厉彦虎教授,6月10日在内蒙古自治区满洲里市第十二中学参加推广活动时提醒:高考结束并非终点,好身体才是我们未来征程的基石。狂欢背后,暗藏着两个易被忽视的“健康陷阱”——脊柱与眼睛,它们正悄悄承受着超乎想象的负荷!

狂欢背后,你的脊柱正发出警报!

厉彦虎教授指出,高三学生长期处于高强度伏案学习状态,普遍存在姿势固定、用眼过度的问题。高考结束,骤然放松后,部分学生沉迷电子游戏、长时间“沙发躺”、刷剧或过度补觉,这些行为极易加剧身体负担。

“脊柱在长期静态压力下已非常疲劳,突然的放纵姿势或缺乏运动,可能诱发或加重颈肩腰背酸痛,甚至埋下脊柱侧弯隐患;而连续紧盯电子屏幕,则可能导致视力在短期内急剧下降,出现眼干、眼涩、视物模糊等视疲劳症状。”厉彦虎教授强调,“考后这段时间,恰恰是身体发出修复信号的关键期。”

厉彦虎教授的健康假期行动指南:

行动一:解锁“脊柱视力健康操” (厉教授团队研发,亲测有效!)

学习累了、刷手机间隙、起床后/睡觉前,随时开练!

怎么练?超简单!

站姿篇:颈部、胸部、脊柱、髋部多方向拉伸 ,每组练习3至5次,简单易学。

睡姿篇:睡前在床上,做做颈部、肩膀、上背部和脊柱的运动与放松。

这套操能全方位放松你的颈椎、胸椎和整条脊柱,让紧绷的关节和神经彻底“松绑”!厉教授强调:抽空练,对缓解视疲劳、保护视力超有帮助!

行动二:姿势就是战斗力!向“瘫软低头族”说不!

厉教授:端正姿势是护脊第一要素!只有坐得直、站得正,脊椎里的神经才能安稳工作不“打架”。

看书、刷剧、打游戏时:电脑、手机提高到眼睛平视位置,双脚稳稳踩地,符合脊椎的生理曲度。

警惕“不良习惯”:久坐不动和低头刷屏是对脊柱健康极为不利,务必高度重视!

行动三:拥抱阳光!给眼睛放个“自然假”

厉教授揭秘: 户外自然光是眼睛的“天然守护神”!它能刺激眼睛分泌“快乐因子”多巴胺,有效延缓近视发展。

每天目标: 保证户外活动!散步、打球、骑车,哪怕只是户外发呆都行!

没空出门怎么办?阳台也是宝地! 早晨、中午、下午,不同时段去阳台站一站,让眼睛沐浴阳光,极目远眺,就是最省钱的护眼法!

运动医学专家特别强调

高考结束,是人生新阶段的开始,而非身体消耗的终点。青少年脊柱与视力健康操,短暂的练习,换来的是持久的活力与清晰视界。运动医学专家提醒,将健康融入高考后的“狂欢计划”,让强健的体魄成为未来展翅高飞最坚实的翅膀!

 

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