四条建议助您调整复工心态，健康云“知了心理“栏目等您参与

疫情以来，全市人民守望相助，共克时艰，随着逐步解封，我们终于迎来复工复产的时刻！那些我们熟悉和喜爱的，正在慢慢回来，生活逐渐回归正轨。然而，我们仍然要面对病毒的考验，也有各自的压力。重新回到工作生产中，心情或许会和疫情前有些许不一样，有些人的心情甚至会变得更加复杂。面对烦恼困惑，除了接受专业的心理咨询外，日常也有一些简单方便的自助妙招，能缓解紧张情绪，减少焦虑抑郁。

01积极想象法——积极想象能帮人建立积极情绪

找一些你熟悉和喜爱的照片、图画，可爱的玩偶等，摆在你一眼就能看到的地方。看着它们，你会想起愉快的时光——它们能把你的注意力从忧虑中转移出来，让你感到心情平静或是舒畅。在周围摆放一些令你感到愉快的东西，无论是照片，鲜花，还是艺术品，让它们给你心灵的慰藉。也可以记住一些你喜欢的名人名言、经典电影台词、名著中的句子，对自己默念三遍。让这些快乐和积极进入到潜意识层面，这样，我们找到了自己喜欢的放松方式，积极情绪会更容易地建立。

02正念练习法——通过正念放松，主动调节情绪

在压力下每个人都可能陷入紧张中不能自拔，这时不要随便给自己贴标签，而是适度接纳紧张，并通过正念放松，主动调节情绪。

正念练习是全球通行的日常练习，核心就是：对内心的想法，不评判，把注意力放在呼吸上。正念练习对场地的要求不高，只要周围安静，坐在一张椅子上就能完成。

在上海健康云手机APP上，进入“知了心理平台”，点击播放正念引导音频，就能跟随练习啦。每天一次，每次15分钟，坚持练习一段时间后，你会发现，不仅注意力提高，还能清楚觉察当下的情绪状态，成为情绪的主人。

03文字树洞法——借助“文字树洞”来吐吐槽

疫情给我们找了不少麻烦，对信任的人或朋友倾诉是个好办法，可也不能总是把朋友当成“垃圾桶”。这时我们可以借助“文字树洞”来吐吐槽，释放一下负面情绪。准备一张纸，拿笔写下此时此刻最困扰你的担心。难过、愤怒甚至骂人的冲动等等，不需要考虑修辞，只是不假思索地出来。写好后放一段时间再看，自己就能有所发现。书写是告别思维的恶性循环，摆脱不合理认知的好办法。

04蝴蝶拍打法——通过有规律地拍打身体来增加现实的安全感

有时我们会遇到非常伤心难过的事情，或者面对突然爆发的坏消息，安慰的话已经起不了什么作用，身体肌肉都绷得紧紧的。这时我们可以做“蝴蝶拍”来帮助自己。蝴蝶拍是一项心理稳定技术，通过有规律地拍打身体，来增加现实的安全感，避免情绪崩溃。双臂在胸前交叉，左右手抱住对侧的肩膀。一边回忆曾经的愉快，一边轻而慢地拍打肩膀，一左一右为一轮，4-12轮为一组。一组做完停下来做一次深呼吸，直到积极的心理体验代替消极情绪。

每个人都希望拥有健康，经过疫情的冲击，大家对心理健康更加重视。希望以上的自助小贴士，能为我们加油打气，补足能量，在复工复产的路上走得轻松一些。